40대중반여성 건강하게 살빼는 방법 알고싶어요

과자 빵 유탕면만 끊어도 변화 보이기 시작할거에요.

운동 가르치는 직업을 하는 사람입니다! 오히려 식사를 규칙적으로 잘 챙겨드시고, 운동량도 무리 안가는 선에서 차츰 늘려가면서 규.칙.적으로 꾸준히 하시는 게 중요합니다. 나이가 들수록 1년에 1%씩 근육이 감소하기 때문에 체지방 감량에 집중하시기 보다는 근육 증가에 조금 더 초점을 두시고, 하루 순 단백질 섭취량을 몸무게의 1.3~1.8배 정도는 드셔 주셔야해요. 그릭요거트, 두유, 두부, 닭가슴살, 소고기 등등 동물성&식물성 골고루 드셔주시고 아침 거르시고 운동 하시는 거 절대 비춥니다. 일어나자마자 몸속에 들어가시는 음식이 가장 중요! 간단히 그릭요거트라도 드시고 운동 후 2시간내로 단백질 섭취 꼭 해주셔야 근합성도 잘되고 근육이 붙어야 오히려 대사가 잘 이루어져 지방이 잘 타는 몸이 됩니다. 하루 3끼 건강한 음식으로 탄단지 골고루 같은 시간에 드시고, 주3회 근력운동 30분╋유산소 20분, 늦어도 12시 전 취침을 길게 1년 한다고 생각하고 하세요! 분명 속도는 늦어도 점점 좋아집니다. 아직 젊으셔서 가능해요!! 60,70대 회원님들도 꾸준히 하시면 2~3년 걸리셔도 결국 다 좋아지십니다. 화이팅!

점심식단을 아침에 먹고 점심 저녁까지 잘드세요 밀가루.설탕.술 이런것만 끊어도 살빠져요 8시이후나 늦은시간 먹는거 금지하고 저녁에 가벼운 산책과 스트레칭추천 나이가 있어서 안먹으면서 다이어트는 위험합니다

자고로 소식하고 운동해서 빼야지 인위적인방법은 항낭 부작용이따르고 운동할 의지가없는사람은 인위적인 방법으로 뺀다해도 백퍼다시찜

평범하게 드시고 먹는 양을 줄이면 살은 저절로 빠져요. 이상한 거 단기로 해서 살 빼봤자 그거 안 하면 도로 찌잖아요. 그럼 요요가 왔네 어쩌네 그럴 거잖아요. 먹는 양 줄이면 살은 빠지는 거니까 그렇게 알고 당장 그거 손에서 내려놓으세요.

세끼 드시고(정량) 군것질만 안해도 살빠질건데요 군것질만 끊어보세요 커피나 디저트ㆍㆍㆍ

나도 40중반 162센티 60키로인데 4키로 감량해야 한대서 걷기는 식사후 20분 내로 40분 하루 두번 점심엔 싸이클 40분 주 3회 안하는 날은 그냥 걷기 스쿼트도 하루 3번 총 100회 이러니까 일주일만에 체지방 -0.6키로 빠짐 근육과 기초대사량도 조금씩 오르고 있음 허벅지 근육을 많이 써야 살이 빠지는 효과가 큼 결론 밥한끼먹기 더럽게 힘듦

근육량을 늘려야 돼요. 단백질 드시면서 하세요. 살 빼겠다고 식사량 줄이는 건 나빠요. 계란 토마토...그런 거 눈꼽만큼 먹으면 근육이 안 생겨요. 근력유산소 합쳐서 30분이면 운동량도 너무 적고요. 근육을 만들면 살은 저절로 빠져요. 젊을 때는 조금만 적게 먹으면 쭉 쭉 빠졌지만, 나이 들고 나서는 살을 빼겠다고 생각하지 말고 근육을 늘린다고 생각하셔야 해요. 근육이 쓸데없는 살을 알아서 정리해줘요.

탄수화물은 최소화. 단백질 요거트 드세요

탄수화물 꼭 먹어야됨 대신 정제탄수화물하고 설탕, 합성첨가물 든 음식 2주간만 끊어봐요

오~래씹기. 한번에 먹지말고 반찬이면 반찬 밥이면 밥. 한가지씩 입에서 다 곤죽이돼서 없어질때까지 꼭꼭 씹어 삼키기. 식사시간은 20분으로 컷. 이렇게해서 10kg 뺐음. 결국 식사량 조절인데 천천히 먹으니까 식사량 엄청 줄고(시간도 체크해야하니까) 소화가 잘됨. 처음 3일이 굉장히 힘든데 천천히 먹는거만 습관으로 둬도 아주 좋음. 근데 보는 사람은 짜증나긴할듯..

딴건 몰라도 삼시세끼중 저녁을 제일 라이트하게 먹어야함. 야채╋단백질 정도로만

53세 여성, 160cm,65kg에서 현재 55kg로 체지방 -13kg, 근육╋3kg 작년에 1년에 걸쳐 감량했어요. 현재 체지방율 21%입니다. 운동도 중요하지만 식단이 8할 이에요. 모든 기름은 올리브유로 바꾸고, 설탕은 알룰로스로 바꿨습니다. 아침-무가당 그릭요거트╋땅콩버터(100%) 1스푼 운동-pt(근력40분╋유산소 20분) 또는 기구필라테스 주4회 점심-돼지고기 안심 생고기 기준 150g╋각종 야채 올리브유에 볶기╋잡곡밥 90g╋나물반찬 3종 저녁-두부 1모╋달걀 1개╋야채로 두부계란탕 식사는 거꾸로 식사법(야채-단백질-탄수화물) 수면 6시간 ~7시간 생각보다 단백질 음식을 엄청 잘챙겨 먹고 유산소보다 근력운동을 해야 근육은 늘면서 체지방은 빠지더라구요. 근육 늘리기 정말 힘들어요. 굶으면 근육빠지고 금방 요요와요. 배고플때마다 두부나 계란 먹으면 간식 안땡겨요. 어쩌다 하루 입터져서 체중 1~2kg 느는거 체지방 느는거 아니고 수분이니까 다시 맘잡고 하면 2~3일내에 다시 돌아와요. 저녁~아침 사이 공복 12시간~14시간 유지하려고 노력하고 굶지 마세요. 화이팅!

밥 먹기 전에 체중을 재고, 식사 후에 헬스장 가서 밥먹기 전 체중으로 돌아올 때 까지 땀 흘리면 되요. 책 내용 참조하세요.

세끼를 다 먹으세요, 다이어트 한다면서 밥은 조금먹으면서 저녁이나 주말에 왕창 이것저것 많이 먹더라구요, 본인이 먹는 음식을 매일 기록해봐요, 그럼 몇칼로리 나오는지 알잔아요

탄수화물 줄이고 운동..

하면서 맞는걸 찾아가는거지 시작도 안해놓고 이러네

일주일 하루 36시간 단식 4일 정도 18-19시 이후 간혈적 단식 1-2일 정도는 치킨데이 하루 만보 걷기만 해도 빠짐

나는 많이먹고 많이 움직이기하는데. 먹고싶은거참고어떻게살아요 하나의 즐거움인데.

위고비보다 건강한게 어디있냐 애매하게 쳐먹고 운동하면 건강한 뚱땡이지

줄넘기, 자전거타기, 헬스, 달리기, 훌라후프, 수영, 골프 마음에 들고 몸에 맞는 운동을 꾸준하게 하세요 적당한 식사량, 오후 6시 이후는 꼭 금식하세요.